বছরের অন্যান্য সময়ের চেয়ে শীতকাল আমাদের ত্বক অনেক বেশী রুক্ষ, শুষ্ক এবং প্রাণহীন হয়ে পড়ে। এতে করে আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাদের সৌন্দর্য ও কমতে থাকে। শীতকালে সুস্থ ও সুন্দর ত্বক পেতে কিছু বাড়তি যত্নের প্রয়োজন। বিশেষ করে সঠিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি  শীতকালেও সুস্থ সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে পারেন। আজকের এই লেখার মাধ্যমে আমরা জানবো শীতকালে ত্বকের যত্নে আপনি কোন খাবার গুলো খাবেন এবং কীভাবে ত্বকের বাড়তি যত্ন নিবেন।  

শীতকালে ত্বক সুস্থ রাখতে যা খেতে হবে

খাবার আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরকে ভালো রাখার পাশাপাশি আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য ও নিশ্চিত করে থাকে। তাই সুস্থ ও সুন্দর থাকার জন্য আমাদের দৈনিক খাবার তালিকাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ন।  

হাইড্রেটিং খাবার

শীতকালে আমাদের ত্বক অনেক বেশি শুষ্ক হয়ে যায়।  আর শুষ্ককার কারনে ত্বকের উজ্জ্বলতা নষ্ট হয় সেই সাথে চেহারার স্বাভাবিক গ্লো টাও আমরা হারিয়ে ফেলি। তাই এই শীতেও সুন্দর ত্বক পেতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই শরীর কে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন দিতে হবে। শরীর কে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন দিতে পারবে এমন কিছু খাবার হলো

পানি 

পানির অপর নাম হলো জীবন। আমাদের ত্বক সুস্থ ও সুন্দর রাখার ক্ষেত্রেও এই পানির গুরুত্ব অপরিহার্য। পানি আমাদের ত্বক কে ভেতর থেকে আর্দ্রতা যোগায়।এতে করে ত্বক নরম ও মসৃণ থাকে। এছাড়াও আমাদের অনেকের ত্বকে ব্রনের সমস্যা থাকে। প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করার ফলে আমাদের শরীর থেকে  বিষাক্ত বা দূষিত পদার্থ গুলো দূর হয় এতে করে ত্বকের ব্রনের সমস্যা ও সহজে দূর হয়। আমরা অনেকেই তুলনামুলত ভাবে শীতকালে পানি কম পান করি। এতে করে ত্বক অনেক বেশি মলিন দেখায়। সঠিক ভাবে পানি পান করলে এটি আমাদের ত্বকের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে এতে করে ত্বকের কোষগুলো ভেতর থেকে পুষ্টি পাবেন। তাই ত্বক অনেক বেশী সুন্দর ও উজ্জ্বল দেখাবে। 

ডাবের পানি

ত্বকের যত্নে  তরল পানীয় হিসেবে ডাবের পানি অনেক উপকারী। ডাবের পানি আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে সেই সাথে ত্বক কে নরম করে তোলে। ডাবের পানি তে আরও রয়েছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি গুণাগুন যা আমাদের ত্বকে কে ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ হতে রক্ষা করে। এছাড়া ডাবের পানি তে হাইড্রেটিং উপাদান থাকায় এটি  ত্বকের বলিরেখা ও ফাইন লাইন কমিয়ে আমাদের ত্বক কে উজ্জ্বল ও টান টান রাখতেও সাহায্য করে। নিয়মিত ডাবের পানি খেতে এটি আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক PH এর ভারসাম্য বজায় রাখে এতে করে শীতকালেও আপনার ত্বক অতিরিক্ত শুষ্ক অনুভব হবে না।

ফলমূল

ফলে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে।ফলের মাঝে থাকা প্রাকৃতিক পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট প্রাকৃতিক ভাবেই আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে সেই সাথে শীতকালে আমাদের ত্বকের পানির ঘাটতি দূর করে। ভিটামিন c যুক্ত ফল খেলে এটি আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা ও বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বক থেকে বয়সের ছাপ দূর করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ফল খেতে এটি আপনার শরীর থেকে টক্সিক পদার্থ দূর করতে সাহায্য করবে ফলে ত্বক থাকবে  প্রাকৃতিক ভাবে সুস্থ ও সুন্দর। তাই শীতকালেও ত্বক তে লাবন্য ময় রাখতে মৌসুমি ফল খেতে পারেন। অথবা কমলালেবু মাল্টা, আপেল, পেয়ারা , কিউই, পেঁপে, কলা ইত্যাদি ফল খেতে পারেন। যদি প্রতিদিন ফল খেতে ইচ্ছে না করে সেক্ষেত্রে আপনি চাইলে ফলের জুস, ও স্মুদি বানিয়ে বা ওটস এর সাথেও মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি আপনার ত্বক সুন্দর রাখার পাশাপাশি আপনার শরীর এর সুস্থতাও নিশ্চিত করবে। 

সবুজ শাকসবজি

শীতকাল মানেই শাকসবজি তে ভরপুর একটি সময়। বছরের অন্যান্য সময়ের চেয়ে শীতকালেই বাজারে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি পাওয়ায় যায়। শীতকালে আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে বেশি বেশি শীতকালীন শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ শাকসবজি তে রয়েছে ভিটামিন ও মিনারেল যা আপনার ত্বক কে প্রাকৃতিক ভাবে হাইড্রেশন যোগাবে। এর পাশাপাশি শাকসবজি তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার ত্বকের বিভিন্ন সমস্য দূর করে আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখবে। আপনার ত্বক কে প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেশন দেওয়ার জন্য টমেটো, গাজর, শশা ও লাঊ খেতে পারেন। এর পাশাপাশি পালং শাক, বিটরুট, ব্রকলি, ফুলকপি  ইত্যাদি আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখার পাশাপাশি ত্বকের পিগমেন্টেশন ও ছোট ছোট দাগ দূর করতে সাহায্য করে। 

স্বাস্থ্যকর চর্বি

আমরা অনেকেই ভেবে থাকি চর্বি মানে ক্ষতিকর। তবে আমরা যে খাবার গুলো সাধারনত খেয়ে থাকি এতে দুই ধরনের চর্বি রয়েছে। একটি হলো স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারি এবং অন্যটি হলো  ক্ষতিকর চর্বি। আমাদের ত্বকের যত্নে স্বাস্থ্যকর চর্বি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আর এই চর্বি পেতে পারেন আপনি বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার থেকে। এছাড়া অ্যাাভোকাডো ও বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ থেকেও আপনি  ত্বকের জন্য উপকারি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাবেন।  সামুদ্রিক মাছে যেমন স্যালমন, টুনা, ম্যাকারেল ইত্যাদিতে রইয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যা আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখবে সেই সাথে ত্বকের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করবে। অন্যদিকে অ্যাভোকাডো ও বিভিন্ন বাদাম যেমন কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদ আমাদের ত্বক কে মসৃন রাখতে সাহায্য করে। 

মধু

মধু কে বলা হয় প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার। এটি আমাদের সমগ্র শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে। শীতকালে মধু খেলে ত্বক সুন্দর হওয়ার পাশাপাশি এটি আমাদের শরীর কেউ সুস্থতা প্রদান করে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মধু খেলে এটি আপনার ত্বক উজ্বল রাখবে সেই সাথে মধু তে থাকা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উপাদান আপনার শরীর কে ব্যাকতেরিয়ার হাত থেকে রক্ষা করবে। তাই এই শিতে সুস্থ্য ও সুন্দর থাকার জন্য  দৈনিক মধু খান। আপনি চাইলে ত্বকের যত্নে ফেসপ্যাক হিসেব অথবা প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসেবেও মধুর ব্যবহার করতে পারেন। 

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেট আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখার পাশাপাশি ত্বকের উজ্বলতা ও বাড়াতে সাহায্য করে। তবে চকলেট খাওয়ার সময় অবশ্যই কিছুটা সতর্ক থাকবেন। যে সকল চকলেটে কোকোয়া এর মাত্রা ৭০% এর কম সেই চকলেট গুলো আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। তাই চকলেট কেনার সময় অবশ্যই সেই চকলেটে কোকোয়া এর মাত্রা দেখে কিনবেন। 

গ্রিন টি

প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট  যা আমাদের ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। শীতকালে গ্রিন টি খেলে এটি আমাদের ত্বক কে সহজে শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে সেই সাথে আমাদের ত্বকের লাবন্য বজায় রাখে। শীতকালে ত্বকের শুষ্কতা বা রুক্ষতার কারণে ত্বক দেখতে অনেক বেশি বয়স্ক অনুভব হয়। গ্রিন টি খেলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এটি আমাদের ত্বকের অকাল বার্ধক্য রোধ করবে সেই সাথে ত্বকের  উজ্জ্বলতা ও বজায় রাখবে। 

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

ত্বকের যত্নে আমাদের অবশ্যই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ডিম , দুধ, মাছ মাংস ইত্যাদি থেকে আমরা আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও প্রোটিন পেয়ে থাকি। এছাড়া আপনি সকালের নাস্তায় ওটমিল ও যবের ছাতু ও খেতে পারেন। এটি আপনার ত্বক ও শরীরের যত্নে বেশ উপকারী। 

শীতকালে ত্বক সুস্থ রাখতে ৫ টি টিপস

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষায় শীতকালে প্রয়োজন বাড়তি কিছু যত্ন। এমন ৫ টি টিপস সম্পর্কে জানতে আজ।

ত্বক কে হাইড্রেট রাখুন

ত্বকের হাইড্রেশনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ত্বকের ধরন অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার  ব্যবহার করুন। কারণ অতিরিক্ত শীতে অনেক সময় আমাদের ত্বক অনেক বেশী শুষ্ক হয়ে যায় এসময়  বাহ্যিক ভাবেও আমাদের  ত্বকের হাইড্রেশনের প্রয়োজন হয়। 

রোদ থেকে ত্বকের সুরক্ষা নিশ্চিত করুন

সূর্যের ক্ষতিকর রশ্নি আমাদের ত্বকের জন্য অনেক ক্ষতিকর।  গরমে আমরা ত্বকের  যত্নে সানস্ক্রিন ব্যবহার করলেও শীতকালে সেটি এড়িয়ে চলি। অথচ শীতেও এই সূর্যের রশ্নি আমাদের ত্বকের ক্ষতির কারণ। তাই শীতকালেও ত্বকের ধরন বুঝে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন ও সরাসরি সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন।

সঠিক সময়ে ঘুমান

একজন সুস্থ ও প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে এটি আমাদের স্বাস্থ্য ও ত্বকের উপরে বিরূপ প্রভাব ফেলে। সেই সাথে রাত জাগার অভ্যাস থাকলে সেটি ও দ্রুত পরিবর্তন করুন। 

হালকা গরম পানিতে গোসল করুন

গোসলের সময় হালকা গরম পানি ব্যবহার করতে পারেন। অনেকেই অতিরিক্ত গরম পানিতে গোসল করে থাকে এতে করে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল নষ্ট হয়ে যায় এবং ত্বক ক্রমাগত শুষ্ক হতে থাকে। তাই নরমাল পানি অথবা হালকা কুসুম গরম পানিতে গোসল করতে পারেন।

প্রসেসিং কৃত খাবার এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত চিনি বা লবণ যুক্ত খাবার অথবা প্রক্তিয়াজাত খাবার আমাদের ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। তাই এই খাবার গুলো এড়িয়ে চলুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাসের কারণে শীতকালেও আমাদের উজ্জ্বলতা ও মসৃণতা বজায় রাখা সম্ভব। আশা করছি আজকের এই  লেখার মাধ্যমে আপনারা শীত কালে ত্বকের যত্নে কোন খাবার গুলো খাবেন সেই সম্পর্কে বিস্তারিত জেনেছেন। সবাই সুস্থ ও সুন্দর থাকুন এই প্রত্যাশা রইলো।