ত্বকের যত্ন বলতে আমরা অনেকেই শুধু নামি দামি ব্যাণ্ড এর ক্রিমের ব্যবহার কেই বুঝে থাকি। কিন্তু ত্বকের সঠিক যত্নের জন্য প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ। স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের ফলে এটি ত্বক কে ভেতর থেকে পুষ্টির যোগান দেয়, ফলে ত্বক থাকে সুস্থ উজ্জ্বল এবং সুন্দর। 

বাহ্যিকভাবে ক্রিম বা লোশনের ব্যবহারের মাঝেই শুধু ত্বকের সৌন্দর্য সীমাবদ্ধ না। সুন্দর ত্বকের জন্য প্রয়োজন সুষম খাবার। তাই আজ আপনাদের জানাবো ত্বকের যত্নে গুরুত্বপূর্ণ এমন কিছু খাবার সম্পর্কে। 

ত্বকের যত্নে সেরা কিছু খাবার 

 বয়স যত বাড়তে থাকে পাল্লা দিয়ে আমাদের ত্বকের সমস্যা ও ততোই বাড়ে। শুধু বয়সের কারণেই না বরং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্নি, হরমোনাল প্রব্লেম ,শরীরে বিভিন্ন পুষ্টির ঘাটতি এর কারণে অনেক সময়  আমাদের ত্বকে বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়। নিয়মতান্ত্রিক জীবন যাবন ও পুষ্টিকর কিছু খাবার গ্রহণের মাধ্যমে খুব সহজেই ত্বকের সমস্যা গুলোর সমাধান করা সম্ভব হয় । এতে ত্বকের সৌন্দর্য ও বৃদ্ধি পায়। 

শাকসবজি

শুধু ত্বক না বরং আমাদের সমগ্র শরীরের সুস্থতার সেরা মানের একটি খাবার হলো শাকসবজি। শাকসবজি তে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পানি যা আমাদের সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সুরক্ষায় অনেক উপকারী। দৈনিক খাবারের তালিকা তে শাকসবজি রাখলে এটি আপনার ত্বক কে ভেতর থেকে পুষ্টির জোগান দিবে। এমন বেশ কিছু শাক সবজি রয়েছে যা আমাদের ত্বকের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে থাকে। 

ত্বকের উজ্বলতা বৃদ্ধি করে

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার জন্য সেরা শাকসবজি হলো পালং শাক, গাজর, ব্রোকলি এবং বাঁধাকপি। এই শাকসবজি তে রয়েছে ভিটামিন A, ভিটামিন C এবং ভিটামিন k- যা আমাদের শরীরের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে থাকে। নিয়মিত গাজর খেলে এটি আপনার রক্ত পরিশোধক হিসেবেও কাজ করে ফলে ত্বক অনেক বেশী উজ্জ্বল ও কোমল দেখায়। 

ত্বকের বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করে।

বয়স যত বাড়তে থাকে চেহারায় ততোই বয়সের ছাপ পরে যায়। বয়স কে আমরা চাইলেও আটকে রাখতে পারবো না। তবে নিয়মিত খাবার তালিকা তে টমেটো, গাজর ও ব্রোকলি রাখতে পারেন। এটি আপনার ত্বকে সহজেই বার্ধক্য এর ছাপ পড়তে দিবে না। 

ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে

সুন্দর ত্বকের জন্য অবশ্যই ত্বকে পর্যাপ্ত মশ্চারাইজেশন বা আর্দ্রতা এর প্রয়োজন। তাই পালং শাক, পুঁইশাক, শশা, লেটুস পাতা ইত্যাদি খেতে পারেন। এই শাকসবজি শরীরের ভেতর থেকে আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখবে। 

ত্বক কে মসৃণ রাখতে সাহায্য করে

লাল শাক , বিটরুট, ইত্যাদি শাকসবজি তে রয়েছে আয়রন ও পটাশিয়াম যা আমাদের ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। এটি আমাদের শরীরের রক্ত সঞ্চালন কে বৃদ্ধি করে ফলে ত্বক আরও বেশি সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠে। 

রঙিন ফলমূল 

প্লেট ভর্তি রঙিন ফল শুধু যে দেখতেই সুন্দর তা কিন্তু না, বরং এটি আমাদের শরীর ও ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। নিয়মিত ফল খেলে এটি আমাদের ত্বকের লাবন্যতা বজায় রাখে সেই সাথে ত্বক কে ভেতর থেকে পুষ্টির যোগান দেয়।। উজ্জ্বল ত্বকের জন্য আপনি ভিটামিন সি যুক্ত ফল যেমন লেবু, মাল্টা, পেয়ারা, কমলা, আমলকী, পেয়ারা ইত্যাদি খেতে পারেন। অন্যদিকে ত্বকের আদ্রর্তা বজায় রাখার জন্য রসালো ফল যেমন আম, ডাব, তরমুজ, আনারস ইত্যাদি খেতে পারেন। এছাড়া আপনার ত্বকে যদি ব্রনের সমস্যা থেকে তাহলে ড্রাগন ফল, কিউই , আমলকি  ইত্যাদি খেতে পারেন। এই ফল গুলোতে রয়েছে অ্যান্টি, ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান যা আমাদের ত্বকের ব্রণ ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও প্রতিদিনের খাবারে খেজুর , কলা, আপেল , নাশপাতি সহ বিভিন্ন ফল রাখতে পারেন। এটি আপনার ত্বকের সৌন্দর্য নিশ্চিত বৃদ্ধি করবে। 

পর্যাপ্ত পানি

ত্বক কে সুন্দর রাখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নির্দিষ্ট পরিমানে পানি পান করা। আপনি সদি সঠিক পরিমানে পানি না খান তাহলে এটি অচিরেই আপনার ত্বকের সৌন্দর্য নষ্ট করার পাশাপাশি আপনার বিভিন্ন অসুখের কারন ও হতে পারে। বিশেষজ্ঞ দের মতে একজন সুস্থ  ব্যক্তির দৈনিক কমপক্ষে ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। সঠিক পরিমানে পানি পান করলে ত্বকের অনেক সমস্যায় প্রাকৃতিক ভাবে সমাধান হয়ে থাকে। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করার ফলে এটি আমাদের ত্বক কে প্রাকৃতিক ভাবে হাইড্রেট রাখবে সেই সাথে পানি পান করার ফলে আমাদের ত্বক বা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ গুলো বের হয়ে যায়। এতে করে ত্বকের ব্রনের সমস্যা দূর হয় এবং ত্বক প্রাকৃতিক ভাবে উজ্বল দেখায়। এছাড়া পানিশূন্যতার কারনে ত্বকে অকালেই বার্ধক্য এর ছাপ দেখা যায় এবং চোখের নিচে ডার্ক সার্কেলের সমস্যার সৃষ্টি হয় । তাই নিয়মিত পানি পান করার ফলে এই ধরনের সমস্যা থেকেও আপনি মুক্তি পাবেন। সুন্দর ত্বক পেতে দৈনিক পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশী ২-৩ লিটার পানি পান করার অভ্যাস করুন। পার্থক্য টা আপনি নিজেই বুঝবেন। 

গ্রিন টি

গ্রিন টি হলো আমাদের ত্বকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়। প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনে ভরপুর এই গ্রিন টি আমাদের ত্বক কে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়া নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়ার ফলের এটি আমাদের শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এতে করে ত্বক অনেক বেশী উজ্জ্বল দেখায়। সেই সাথে এটি আমাদের ত্বকে কে ভেতর থেকে আর্দ্রতা প্রদান করে। গ্রিন টি খাওয়ায়র পাশাপাশি গ্রিন টি এর তৈরি ফেস মাক্স ও আমাদের ত্বকের জন্য অনেক উপকারী।

বাদাম 

বাদাম  হলো পুষ্টিগুনে ভরপুর একটি খাবার। তবে এই বাদাম আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষার ক্ষেত্রে বেশ গুরুত্বপূর্ণ। বাদামে রয়েছে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট , স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং বিভিন্ন খলিন উপাদান যা আমাদের ত্বক কে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত এক মুঠ পরিমাণে বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করা আমাদের ত্বক ও শরীরের জন্য অনেক উপকারী। বিশেষ করে মিক্সড বাদাম খেলে সবচেয়ে বেশি উপকারিতা পাওয়া যায়। তাই ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি এর জন্য দৈনিক কাঠবাদাম ,কাজুবাদাম, পেস্তাবাদাম, চিনাবাদাম। আখরোট ইত্যাদি খেতে পারেন। বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বিই আমাদের ত্বক কে ভেতর থেকে পুষ্টির যোগান দেয়, ফলে ত্বক অনেক উজ্জ্বল ও কোমল হয়ে উঠে। এছাড়া বাদামে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে এটি আমাদের ত্বকের বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করে।

ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ মাছ

সাধারনত সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যামন, টুনা, সাডির্ন, কোরাল  ইত্যাদি মাছ থেকে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায়। এই মাছগুলোতে রয়েছে আমাদের ত্বকের জন্য উপকারী ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন এবং প্রোটিন যা আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে কার্যকরী। এই ফ্যাটি এসিড গুলো আমাদের ত্বকের আদ্রর্তা বজায় রাখে পাশাপাশি আমাদের ত্বকের ব্রণ বা প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। সেই সাথে ত্বকের বার্ধক্য দূর করে ত্বক কে আরও বেশী উজ্জ্বল ও লাবণ্যময়ী  করে তোলে।

বীজ জাতীয় খাবার

চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়াবীজ, সিমের বীজ ইত্যাদি খাবারে রয়েছে ভিটামিন ই ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান যা আমাদের ত্বকের আদ্রর্তা বজায় রাখার পাশাপাশি আমাদের ত্বক কে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্নি থেকে রক্ষা করে থাকে। তাই সুন্দর ত্বকের জন্য দৈনিক খাবারে কিছু বীজ জাতীয় খাবার রাখুন।

ত্বকের যত্নে উপকারী টিপস

ত্বক আমাদের শরীরের খুবই সেনসেটিভ একটি অংশ। সুন্দর ত্বক আমরা সকলেই চেয়ে থাকি। তবে আপনি জেনেটিক্যালি সুন্দর  হয়ে থাকলেও সঠিক পরিচর্যা না করলে আমাদের ত্বকের সৌন্দর্য নষ্ট হতে থাকে। তাই ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষার জন্য অবশ্যই আপনার কিছু বিষয় মাথায় রাখা উচিত-

• অপরিষ্কার হাতে ত্বকে হাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন । এতে করে সহজেই ব্রণের আক্রমণ ও র‍্যাশের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। 
• দৈনিক শরীরচর্চা করার অভ্যাস করুন।
•  রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
• অতিরিক্ত তেল মশলা জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• ত্বকে অতিরিক্ত কেমিক্যাল মেশানো কসমেটিকস ব্যবহার করা থেকে দূরে থাকুন। 

সুস্থ ও সুন্দর ত্বক কে না চায় বলুন! প্রতিমাসে পার্লারের পিছনে না ছুটে স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মতান্ত্রিক জীবন যাপনের মাধ্যমে আপনি আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখতে পারেন। আশা করছি আজকের এই লেখার মাধ্যমে আপনারা সুস্থ  ও সুন্দর ত্বকের জন্য কোন খাবার গুলো খেতে হবে সেই সম্পর্কে বিস্তারিত একটা ধারনা পেয়েছেন। সবাই সুস্থ ও সুন্দর থাকুন এই প্রত্যাশা রইলো।